科学晨练：你好，她也好！

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“运动有益身心健康”这个大家都知道，但各种运动以及何时进行运动的“性价比”是不一样的，相同的锻炼时间和强度，如果又选择了恰当的运动时间段则能更好的调整身体状况、提高免疫功能甚至能降低某些疾病的死亡率。

小编可不是在开玩笑哦，一日之计在于晨，虽然冬日温暖的被窝最让人挣扎贪恋，但晨练的诸多好处或许真的能成为您早起的理由呢。

坚持运动和健身就不易了，而能坚持晨练比下班去健身房肯定要更难一些，但这样的付出，换来的奖励或许就更大。

国外学者进行的一项科学研究显示，比起在其它时间运动，晨练是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。该项研究发现：早上8-10点运动可使前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%。在国外，前列腺癌和乳腺癌分别是男性和女性高发病率的癌症。

本次研究分析了西班牙国内1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及状况基本相似的1500多名对照人群，受试者提供自己平时的生活习惯，比如活跃的时间段是在早上、中午还是晚上；一周的运动量；运动的具体时间段等等。从运动类型来看，有接近一半的参与者最常做的是散步，而喜欢晨练的参与者，在研究中占比约为10%，他们往往会选择游泳、骑车等强度更大一些的运动方式。

在综合计算运动时间、受试者年龄等因素后，研究者们得出了早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%、乳腺癌发病风险下降27%有关。而在其它时段运动，只有男性在晚上7-11点运动，与前列腺癌风险下降有关（OR=0.75）。

科学家们认为，晨练不会影响人体褪黑素的分泌，在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少，而褪黑素有一定抗癌效果，还可能联动到雌激素相关的防癌机制。

缺乏运动是现代人高节奏生活的通病，健康指南都推荐每周进行150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，试想把这些时间分摊到每天晨练，便可大大提高操作性。

生命是一朵芳香四溢的花，运动是让花成长的灿烂阳光，假如没有了阳光，花能鲜妍几时？如果不运动，甚至长期处于“肥宅”生活中，那么堆积在体内的毒素得不到释放，久而久之，亚健康就更严重了。给自己一次说动就动起来的勇气，在运动中体会另一种酣畅淋漓的人生。

参考文献：

1. Weitzer J, Castaño-Vinyals G, Aragonés N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study). Int J Cancer. 2020 Sep 25.

2. Bonde JP, Hansen J, Kolstad HA, et al. Work at night and breast cancer--report on evidence-based options for preventive actions. Scand J Work Environ Health. 2012 Jul;38(4):380-90.

3. Wendeu-Foyet MG, Menegaux F. Circadian Disruption and Prostate Cancer Risk: An Updated Review of Epidemiological Evidences. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2017 Jul;26(7):985-991.

4. Chomistek AK, Shiroma EJ, Lee IM. The Relationship Between Time of Day of Physical Activity and Obesity in Older Women. J Phys Act Health. 2016 Apr;13(4):416-8. 

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作者介绍
周剑平 博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科

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